Exercicis de rehabilitació després de pròtesi de genoll
Programa d'exercicis domiciliaris per complementar la rehabilitació després de la implantació d'una pròtesi total de genoll. Aquests exercicis són els que els nostres fisioterapeutes pauten en donar l'alta, i s'han de mantenir durant almenys 6 mesos per aconseguir el màxim rang articular i força. L'objectiu és assolir una flexió de genoll de 120° i extensió completa.
Senyals d'alarma — consulteu el vostre fisioterapeuta si presenteu:
- •Inflor excessiva que no millora amb gel i elevació
- •Envermelliment intens o escalfor excessiva al genoll operat
- •Febre superior a 38°C
- •Dolor intens que no cedeix amb la medicació prescrita
- •Bloqueig articular (no pot doblegar ni estirar el genoll)
Fase 1 — Postoperatori immediat
Objectiu: controlar la inflamació, guanyar extensió completa i començar la flexió. Aquests exercicis s'inicien a l'hospital i continuen a casa.
Bombejos de turmell
20 repeticions cada hora que estigueu despertEstirat o assegut, moveu el peu cap amunt i cap avall (com trepitjar l'accelerador) ràpidament. Activa la circulació i prevé la trombosi.
Comenceu el mateix dia de l'operació. És l'exercici més important per a la circulació.
Extensió de genoll amb tovallola
3x5 minutsEstirat, col·loqueu una tovallola enrotllada sota el taló (NO sota el genoll). Deixeu que el pes de la cama estiri el genoll per gravetat. El genoll ha de quedar completament recte.
MAI poseu un coixí sota el genoll — impedeix l'extensió completa.
Lliscament de taló (flexió)
3x15 repeticionsEstirat de panxa enlaire, llisqueu el taló cap al gluti flexionant el genoll al màxim possible. Podeu ajudar-vos amb una tovallola envoltant el turmell per estirar. Mantingueu 10 segons al punt màxim.
Objectiu: guanyar una mica més cada dia. No forceu amb dolor agut.
Contracció de quàdriceps
3x15 repeticionsEstirat amb la cama estirada, premeu la cuixa empenyent la part posterior del genoll contra el terra (o el llit). Mantingueu 5 segons i relaxeu.
Heu de veure com el múscul de la cuixa es posa dur. Si no ho noteu, poseu-hi la mà a sobre per verificar.
Fase 2 — Recuperació de mobilitat i força
Objectiu: assolir 90° de flexió i extensió completa. Començar a caminar sense bastó a casa. Pujar i baixar escales.
Flexió de genoll assegut
3x15 repeticions, 3 vegades al diaAssegut en una cadira alta, llisqueu el peu cap enrere (sota la cadira) fins a notar estirada. Podeu ajudar-vos amb el peu sa empenyent suaument. Mantingueu 15 segons al punt màxim.
Meta: 90° a les 4 setmanes, 110° a les 8 setmanes.
Elevació de cama recta
3x15 repeticionsEstirat, premeu el quàdriceps (genoll completament estirat) i aixequeu la cama recta fins a 30-40 cm del terra. Mantingueu 5 segons i baixeu a poc a poc.
Si el genoll es doblega en aixecar, treballeu més la contracció de quàdriceps abans.
Sentadeta a la paret
3x10 repeticionsAmb l'esquena recolzada contra la paret, llisqueu cap avall flexionant els genolls fins a 45° (no més de 90° en aquesta fase). Mantingueu 10 segons i pugeu.
Bicicleta estàtica
10-15 minuts al diaSi teniu bicicleta estàtica, comenceu amb el selló alt (poca flexió) i aneu-lo baixant progressivament. Sense resistència les primeres setmanes.
Si no podeu fer una volta completa al pedal, feu mitges voltes endavant i enrere.
Fase 3 — Enfortiment i funcionalitat
Objectiu: recuperar força per a activitats quotidianes sense limitació. Caminar llargues distàncies. Pujar escales amb normalitat.
Sentadeta lliure
3x12 repeticionsDret, peus a l'amplada d'espatlles. Baixeu fins a 90° de flexió de genoll (o el que assoliu) com si us asseieu en una cadira. Pugeu prementels glutis i quàdriceps.
Podeu agafar-vos a una cadira al principi per seguretat.
Pujar graó (step-up)
3x10 cada camaDe cara a un graó (15-20 cm), pugeu amb la cama operada recolzant tot el peu. Estireu completament a dalt i baixeu controlat amb l'altra cama.
Pont a una cama
3x10 cada camaEstirat, un peu recolzat i l'altra cama estirada. Pugeu el maluc fins a alinear amb les espatlles fent servir només la cama recolzada. Mantingueu 3 segons.
Caminada progressiva
Diari, progressiuObjectiu: caminar 45-60 minuts sense molèstia. Progresseu gradualment: setmana 9 = 20 min, setmana 12 = 30 min, setmana 16 = 45 min.
Podeu fer servir bastó fora de casa si us sentiu insegur. Sense pressa per deixar-lo.
T'ha estat útil aquesta taula?
Subscriu-te i rep noves taules d'exercicis, consells de prevenció i novetats del nostre centre directament al teu email.
Pots donar-te de baixa en qualsevol moment. Respectem la teva privacitat.
Contingut relacionat:
T'ajudem?
Posa't en contacte amb nosaltres si vols saber com podem ajudar-te a millorar la teva salut.